SELBSTFÜHRUNG UND SELBSTMOTIVATION
• Analysiere und eliminiere deinen inneren und äußeren Druck:
• Innerer Druck: Selbstumgang, realistische Selbsteinschätzung, nimm deinen persönlichen Druck raus
• Äußerer Druck: kläre vermeintliche Erwartungen anderer, mache klare und förderliche Absprachen, hab förderliche Gedanken wie: „Ich werde einfach mein Bestes geben, so wie ich kann.“
• Kraft der inneren Bilder: Visualisiere dir einen schönen Moment, Wunsch, Ziel, Ereignis nach Corona (z.B. gestalte ein gemeinsames Visionboard mit der Familie, Partner)
• Übe dich in Selbstdisziplin, überprüfe nicht dienliche Gewohnheiten und werfe sie über Board
• Morgen- und Abendroutine: Beginne den Tag ohne Technik und Negativschlagzeilen und schlafe abends mit positiven Gedanken ein (führe dazu z.B. ein Dankbarkeitstagebuch)
ZEITMANAGEMENT
• Enttarne deine Zeitdiebe und fokussiere dich auf das, was wichtig ist für dich und schalte alles Unwichtige ab, egal ob du unter Druck stehst oder nicht
• Erstelle einen Tagesplan (Stundenplan) für die Familie und hänge ihn gut sichtbar auf
• Plane dir Zeiten der Stille und Pausen für dich ein
ENERGIE- UND ACHTSAMKEITSTRAINING
• Powernapping: schon 10 Min. (am besten den Wecker stellen) wirken Wunder
• Praktiziere innere Achtsamkeit und pflege einen achtsamen Umgang mit dir selbst (höre auf deine Körpersignale, wie z.B. flauer Magen, Herzflattern, Verspannungen, Schlafstörungen)
• Energy flows where attention goes: Richte deinen Fokus weg von den dauernden Negativschlagzeilen, hin zu schönem, neuem, erfolgreichem…. egal was, Hauptsache du hast Freude daran
• Meditation als Kraftquelle, nicht nur für Top-Manager: Abschalten, raus aus dem Gedanken-Karussell mit täglicher Meditation, probiere es einfach für dich aus!
STRESSMANAGEMENT. STRESSPRÄVENTION
• Erkenne deine Stressoren: Schreib alles auf, was dich stresst und dann setze den Rotstift an.
• Wenn die Anspannung mal zu groß wird: Bewusstes Atmen ist eine effektive Methode, um deine Nervosität zu kontrollieren. Tiefe kräftige Atemzüge geben über die An- und Entspannung der Lungenmuskulatur einen Impuls zum Spannungsabbau.
MENTALE UND KÖRPERLICHE FITNESS
• Raus in die Natur, ein flotter Spaziergang oder Joggen senkt den Adrenalinspiegel und entspannt Körper und Geist, pusht das Immunsystem und gibt emotionale Stabilität
• Sensibilisiere dich für deine eigene Gesundheit
• Achte auf eine bewusste Atmung und ausreichend Schlaf (mindestens 7 Stunden)
• Praktiziere täglich Entspannungstechniken wie z.B. Qi Gong, Yoga
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